serie po kg

[...] tylko wycisnac go 15 razy. za kazdym treningiem musisz zwiekszyc ciezar w kazdym z podanych cwiczen od 2.5 kg-5kg nawet jesli masz zakwasy. kazde cwiczenie wykonujesz po 2 serie z 90 sec odpoczynkiem miedzy seriami. to jest bardzo wazne zeby to dzialalo. miedze dniami treningu mozesz robic miesnie brzucha i rosciagac sie, jak nie znasz czegos [...]

Dzięki za odzew. Co do nóg: dlaczego nie? Wydawało mi się że ćwiczenia izolowane, dwie podobne maszyny, stoją koło siebie... ;) Ale OK, zobaczę po prostu czy będę w stanie łączyć te ćwiczenia (kondycja itd). Właściwie to trochę mylny zapis robię gdy piszę np. 12/10/8 bo nieraz mam tu na myśli tylko spadającą ilość powtórzeń bez progresji [...]

dzięki za rady! SPOKO. OD TEGO TUTAJ JESTESMY WKONCU -przerwe zrobie 10 dni ok? choc cyborgi nie potrzebują tak długiego okresu regeneracji OK - 10 DNI TO JUZ JEST LEPIEJ PAMIETAJ JEDNAK ABY SD BYLO PRZEPROWADZONE JAK NAJLEPIEJ - DOBRZE BEDZIE JESLI NIE BEDZIESZ WYKONYWAL W TYM CZASIE Z A D N Y C H CWICZEN SILOWYCH. WTEDY LEPIEJ [...]

[...] Nic wiecej Bo jeżdze codziennie na rowerze ;]niekiedy po 10-15 km'ow Brzuch: SKRĘTY TUŁOWIA:4x8-10 i jeszcze 1 maszyne ktorej niema w atlasie 4x8-10 i lerzenie tez jej niema w atlasie 4x8-10 na brzuch rob abs II i ogolnie rob progresje (zaczynaj serie od 12 powtórzen potem 10 potem 8 i 8 i przy każdej serii zwiększaj ciezar o 2,5 / 5 kg pzdr

Gęstość treningu, to to o czym pisałem. Możesz zrobić trzy normalne serie i przerzucić trzy tony, ale gdy gęstość treningu się zwiększa (rest pause, emomy itp.) to przerzucisz ten sam ciężar w mniejszej jednostce czasu i taki trening będzie efektywniejszy. Czyli ktoś może przerzucić 10 ton w 90 minut. Po pewnym czasie będzie to robił w 80 i będzie [...]

[...] kg i robiłem normalnie, poprawnie technicznie, powolne powtórzenia i efekty są zaj**iste :-D Przysiad ze sztangą 8x 65kg/ 8x 75kg/ 8x 85kg/ 8x 90kg Wykroki 10x 37kg - 4 serie, 10 powtórzeń na nogę, łącznie po 20 w serii Mc na prostych nogach 10x 65kg/ 10x 75kg/ 10x 85kg/ 8x 95kg Uginanie nóg leżąc 12 x50kg - 3serie Wspięcia na palce stojąc [...]

Dzisiaj zrobilem "normalny" martwy i to jako pierwsze cwiczenie. Cwiczylo sie bardzo dobrze, zrobilem ze 2 serie rozgrzewkowe a potem 5 normalnych po 5 powtorzen, tyle ze nie jednym ciezarem (nie wiedzialem, jak mi pojdzie) tylko go dokladalem koniec koncow skonczylem na 90kg, czyli o 10 kg wiecej niz na wczesniejszej sesji plecow. Teraz [...]

[...] BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: na raz to nie wiem narazie serie robie największym ciężarem 90kg -martwy ciąg: - -przysiad: max też nie robie tak dla siebie to zakładam 50kg po 12 razy

Co to są drop sety i kto je wynalazł? Drop set to prosta metoda polegająca na: wykonaniu serii w dowolnym ćwiczeniu do załamania, bądź blisko załamania, a następnie zrzuceniu części obciążenia i kontynuacji ćwiczenia ze zmniejszoną ilością obciążenia. Technika ta została wynaleziona przez Henry`ego Atkinsa, wydawcę Body Culture Magazine. Jak [...]

[...] ono nie bylo do konca poprawnie technicznie, wiec zalozylem 60 kg i zrobilem kilka powtorzen. A jesli chodzi o moj plan treningowy plecow to zazwyczaj robie 3 cwiczenia po 4 serie Wioslowanie Martwy Ciag I sciagnie drazka do klatki Czasami takze probuje kilka serii podciagania na drazku I ten trening wykonuje w srode razem z bicepsami W [...]

Chyba się przejęzyczyłeś :) Jak mam zejść z ciężarem i dołożyć kg ? Nie wiem czy 10 serii to dobry trening na masę ? Czy lepiej zrobić mniej serii zachowując te 6 pow ? Ja bym wolał dokładać jeszcze ciężaru, w pomkach ostatnie 2 serie z 10 dopiero sprawiają mi problem, robiąc po 6 pow z 30 kg na plecach.

[...] opone przezucam , wazy ok 160 kg . robie 5 serii po 12 przezutow w serii :) plan na brzuch standardowy , cwicze brzuch od 4 lat reguralnie. Kluczem do sukcesu jest intensywny trening brzucha , a mianowicie serie łączone potrojne poczworne a nawet wieksze:) zwykłe spiecia na proste i skosne miesnie bez przerw miedzi cwiczeniami :)

[...] 200kg x 4 200kg x 4 220kg x 3 220kg x 3 tu było już na prawdę ciężko Biceps uginanie ramion z hantlami w staniu na przemian / młotek 32kg x 6 x 6 serii Brzuchmaszyna 30 x 4 serie Trochę byłem dzisiaj zmordowany po całym dniu pracy...trzeba nadrabiać zaległe zlecenia , a zima już za pasem. Ale trening klaty wszedł już na nowym prosto od [...]

[...] 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s B Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: hantle na skosie dodatnim 3s Barki: Unoszenie ramion boczne 3 serie Tak bym to widział.Piramidką 12/10/8 . Dokładasz do kolejnej serii ciężar, ile ? Tyle byś wykonywał technicznie i poprawnie;) Brzuch robiłbym 3x w tygodniu, biegałbym [...]

czyli jecahc cale 6 tyg 8 powtorzen wszystko tak, mozesz nawet do 8 tyg cykl podciagnac No i z tym ciezarem, to o ile i co ile sie srednio zwieksza (wiem, ze kazdy jest indywidualny w tych kwestiach, no ale tak mniej wiecej :P) Jak juz pisales jest to kwestia indywidualna. Na swoim przykladzie moge powiedziec ze najwiekszy progres lecial mi w [...]

[...] 1x z tym ze MC i siady są : 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) wychodzi wiec na koniec w miare maly ciezar np do MC dlatego ze zazwyczaj konczylem serie na 90%a nie 70. a mimo wycisku na klatke chcialem ulepszyc owe boje. co do klatki to koniecznie musze cos z nią zrobic bo wyciskam ledwie 105 kg co i tak w moim [...]

[...] 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

co do ćwiczeń: dzień 1 -płaska 12ruchX3serie (aktualnie 76 KG) -sztaga na dodatniej 30* 8ruchówX3serie (aktualnie 68Kg) -rozpiętki na płaskiej 12-15ruchówX3serie (aktualnie 16Kg na rękę) -OHP siedząc z oparciem 10ruchówX3serie (aktualnie 52Kg) -wznosy boczne hantli 12ruchówX3serie (aktualnie 13Kg na rękę) -Facepull ? hantlami w opadzie na ławce [...]

[...] na suwnicy 70/80/90/100kg x12 5.Przysiady ze sztangą z tyłu 100kg x8 90kg x10 80kg x10 70kg x12 Dodatkowo po ćwiczeniu na odwodziciele i przywodziciele. Później łydka: 1.Wspięcia na palcach obunóż 40 ruchów 2.Wspięcia na palcach jednonóż 3x max 3.Wspięcia na maszyna siedząc 3x 30kg na nogę I na koniec 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha po 3 serie.

[...] nogi czwartek barki i triceps piatek plecy napewno nie jest to trening dobrze ułorzony ale mi pasuje cwicze zawsze od godz 20 wczesniej nie mam czasu z powodu mojej pracy. Mój trening na bic wyglada tak 4 pow po 8 gryfem prostym bo łamanego nie mam z obciążeniem 30 kg pózniej chanklami 4x8 12 kg i chanklem o kolano 4 serie do 12 pow 10 kg